сила без перегибовВыберите зону
можно с первого дняпосле 2–4 недельлучше с тренером
Схема условная: в каждом зале расстановка своя, но зоны почти везде одинаковые. Если не уверены в настройке — попросите дежурного тренера показать, это нормально.
← На главную
#техника · для новичков
Карта зала для новичка
Что это за железо и как к нему подойти. Нажмите на зону — узнаете, для чего она, как настроить тренажёр, какую ошибку делают чаще всего и чем заменить, если всё занято.
Первый визит: что взять и как пройти
С собой
- Сменная обувь с плоской устойчивой подошвой
- Удобная одежда, в которой не жалко присесть глубоко
- Вода и небольшое полотенце
- План на тренировку — например, план на 4 недели или тренировка дня
Порядок
- 5–7 минут разминки на кардио: велосипед или дорожка
- Сначала упражнения на ноги и спину, потом руки и кор
- Первые подходы — с весом легче, чем кажется нужным
- Запишите веса: в следующий раз будет от чего прибавлять
Неписаные правила зала
- Спрашивать нормально. «Сколько подходов осталось?» и «Можно поработать по очереди?» — обычные вопросы в зале.
- Возвращайте на место гантели, диски и рукоятки — по весу, туда, откуда взяли.
- Протирайте скамью и сиденье после себя: в зале обычно есть салфетки или спрей.
- Не стойте между человеком и зеркалом во время его подхода — он следит за техникой.
- На вас никто не смотрит так пристально, как кажется. Все заняты своими подходами.
Первый шаг
Хотите программу под себя?
Напишите «СТАРТ» в Telegram — подберу нагрузку под ваш опыт и график.
Написать «СТАРТ»