ALENAFITсила без перегибов Мой зал СТАРТ
← На главную #питание

Еда: калории и БЖУ

Узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в обычной еде. Без норм, запретов и «перебора» — это ориентир, а не контроль.

Прежде чем считать

  • Считать калории не обязательно. Для многих достаточно тарелки без запретов.
  • Если подсчёт вызывает тревогу, чувство вины или желание «наказать» себя тренировкой — лучше не считать.
  • При сложных отношениях с едой обратитесь к специалисту: психотерапевту или врачу, который работает с пищевым поведением.
Шаг 1

Что вы съели

Выберите продукт, укажите граммы и приём пищи.

Шаг 2

Итог за день

Учитывать цикл (по желанию)

Подсказка по дню цикла появится над итогом дня. Цифры калорий и БЖУ от этого не меняются: разница между фазами небольшая и у всех разная.

Здесь нет нормы и «перебора» сознательно: потребности у всех разные. Белок полезно распределять по приёмам пищи — подробнее в разборе «Сколько белка имеет смысл». Свой ориентир лучше подобрать с нутрициологом.

Нет в списке?

Добавить свой продукт

По этикетке

Продукт появится в поиске в разделе «Мои продукты».

Найти в базе по названию или штрихкоду

Поиск по открытой базе Open Food Facts — там много товаров из российских магазинов.

Данные: Open Food Facts, открытая база (лицензия ODbL). Её заполняют пользователи, поэтому сверяйте цифры с упаковкой.

Откуда цифры

Источники и точность

Базовые продукты — по справочнику USDA FoodData Central (Министерство сельского хозяйства США), набор SR Legacy: у выбранного продукта видны его состояние (сырой, сухой, варёный, запечённый) и номер записи со ссылкой на источник. Молочные продукты и колбасы — по типичным значениям с российских этикеток (помечены ≈): у разных марок цифры отличаются, сверяйтесь со своей упаковкой. Домашние блюда — борщ, пельмени, плов, оливье, котлеты, сырники — ориентировочно (≈): всё зависит от рецепта. Калории своих продуктов без указанной энергетической ценности считаются по коэффициентам Этуотера: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 — на грамм жиров.

Записи хранятся только в этом браузере на этом устройстве и никуда не отправляются.

Копия дневника и перенос на другое устройство

Скачайте файл и храните его у себя. При импорте записи и свои продукты заменяются после проверки и подтверждения; прежняя версия сохраняется в браузере. Файл содержит ваши записи о питании — передавайте его только тем, кому доверяете.

Первый шаг

Питание без крайностей

На сопровождении разбираю рацион и составляю план питания без запретов. Напишите «СТАРТ».

Написать «СТАРТ»