Базовая корзина

Отметьте, что купить

Не нужно покупать всё сразу. Хватит 2–3 позиций из каждой группы — и из них уже собирается тарелка: белок, гарнир, овощи и немного жира.

Ничего не отмечено.

Список в PDFОчистить

Отметки хранятся только в этом браузере. Замороженные овощи и ягоды по пользе не хуже свежих и не портятся за неделю.

Как читать этикетку

1. Состав — по убыванию. Первый ингредиент — тот, которого больше всего. Если в «йогурте с клубникой» на первых местах сахар и крахмал — это десерт.
2. Белок на 100 г. Для сравнения: в обычном твороге около 17 г. «Протеиновый» батончик с 10 г белка и 30 г сахара — скорее конфета.
3. Сахар прячется под разными именами: сироп, глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин, концентрат сока, мёд. Чем их больше и чем выше в составе — тем слаще продукт.
4. Порция и 100 г — не одно и то же. Производитель может посчитать порцией 30 г, а в упаковке будет 150.
5. «Фитнес», «ПП», «без сахара» — это маркетинг. «Без сахара» может значить «с подсластителем» или «с мальтодекстрином». Решает состав, а не обложка.