сила без перегибовСиловые: максимум и тоннаж
Записывайте лучший рабочий подход в упражнении. Если подходы разные, добавьте каждый — для даты возьмётся лучший.
← На главную
#прогресс
Мой прогресс
Записывайте результаты — сайт посчитает показатели по общепринятым формулам, построит графики и соберёт отчёт, который можно сохранить в PDF и показать тренеру.
Данные хранятся только в этом браузере на этом устройстве и никуда не отправляются. Чтобы не потерять их при смене телефона, сохраните копию в файл — кнопка внизу страницы.
Функциональные тесты
Активность за неделю
Средние шаги видно в приложении «Здоровье» или в фитнес-браслете.
Цикл и результаты
В среднем сила и прогресс от фазы цикла не зависят, но у конкретной женщины картина может быть своей. Отмечайте день цикла и самочувствие — через два цикла станет видно, есть ли у вас дни, когда тренировку лучше заранее облегчить. Что говорят исследования.
Блок 4 · по желаниюЗамеры тела
Необязательный блок. Если цифры на сантиметровой ленте или весах вызывают тревогу — пропустите его: прогресс отлично виден по силе и тестам.
Замеряйте в одно время, например утром, раз в 2–4 недели.
Сохранить отчёт в PDF
Откроется окно печати. Выберите «Сохранить как PDF»: на iPhone — значок «Поделиться» → «Сохранить в Файлы», на Android — принтер «Сохранить как PDF».
Последние записи
Не потерять данные
Восстановление из файла заменяет текущие записи. Перед заменой файл целиком проверяется, а текущие данные сохраняются резервной копией — их можно вернуть одной кнопкой.
Копия — это файл progress-ДАТА.json. Его можно перенести на новый телефон и восстановить здесь.
Первый шаг
Покажите отчёт тренеру
Пришлите PDF-отчёт и напишите «СТАРТ» — подскажу, как двигаться дальше.
Написать «СТАРТ»