Когда очень хочется есть

Голод или что-то другое?

Это не диагностика, а способ остановиться на секунду и заметить, чего вы на самом деле хотите. Любой ответ — нормальный.

Сытные перекусы под ситуацию

Дома На работе В дороге Вечером

Белок в граммах — ориентировочно, по данным USDA и типичным этикеткам. Почему перекус с белком и клетчаткой держит дольше, чем печенье, — в разделе «Питание».

Перед месячными хочется есть больше

Это не слабая воля. Во второй половине цикла расход энергии в покое в среднем чуть выше — примерно на 30–120 ккал в день, и в исследованиях женщины в эти дни едят в среднем примерно на 170 ккал больше. У всех по-разному: у кого-то аппетит не меняется совсем. Что говорят исследования.

Когда стоит обратиться к врачу. Если перед месячными настроение падает так, что мешает жить и работать, или переедание приходит эпизодами с ощущением потери контроля, — обратитесь к гинекологу или специалисту, который работает с пищевым поведением. Это лечится, и терпеть не нужно.

Если это не совсем голод

Еда — нормальный способ порадовать себя, и иногда это ок. Но если хочется именно разобраться, вот что можно попробовать — выберите одно:

И если всё равно хочется — съешьте. Спокойно, сидя, без телефона и без вины. Это не срыв. Срыв — это когда за кусок шоколада наказывают себя голодом на следующий день.

Когда стоит обратиться за помощью. Если такое бывает часто, трудно остановиться, после еды стыдно или хочется «компенсировать» съеденное — это повод обратиться к психотерапевту или врачу, который работает с пищевым поведением. Это лечится, и вы не одна.