сила без перегибовСоберём ваш план
Сколько длилась пауза?
Сколько дней в неделю реально?
Где тренируетесь?
Есть ли сейчас боль, травма, беременность, недавние роды или заболевание, из-за которого была пауза?
По желанию: учесть цикл
Сначала — к врачу. В этой ситуации нагрузку и ограничения должен согласовать врач: травматолог, гинеколог или тот, кто вас наблюдает. Если врач разрешил тренироваться, отметьте ниже — план покажу, но первые недели держите нагрузку ещё легче, чем в нём написано.