Возвращаетесь после паузы
Страшно начинать заново и хочется наверстать всё сразу.
Входим в нагрузку постепенно. Перерыв не обнуляет результат.
Станьте сильнее без жёстких диет и тренировок на износ
Силовые тренировки с упором на технику и питание без запретов. Онлайн из любого города или в мини-группе в центре Петербурга.
Сначала короткий созвон о вашей цели, потом решаете. Отвечаю с 9 до 21 по Москве.
Инструктор групповых программ (КОРУС), спортивный нутрициолог, бронза WRPF в становой тяге.
2 годаработаю с клиентами
3тренировки в неделю онлайн
до 6человек в очной группе
5 000 ₽первый месяц онлайн
Кому подойдёт
Мало времени
Работа и семья, на зал остаётся пара вечеров.
3 тренировки в неделю, которые помещаются в ваш график.
Боитесь техники и травм
Непонятно, правильно ли делаете присед и тягу.
Разбираю видео ваших подходов. Сначала уверенность, потом веса.
Устали от жёстких диет
Запреты, срывы и подсчёт каждой крошки.
Разбор рациона и план питания без запретов на любимую еду.
Листайте
Кому не подойдёт
- до 18 лет;
- поздние сроки беременности;
- воспалительные процессы в суставах и позвоночнике;
- острые травмы без допуска врача.
Я не врач и не заменяю лечение. При травмах, заболеваниях или трудностях с пищевым поведением сначала обратитесь к профильному специалисту, а тренировки согласуем с его рекомендациями.
Как начинаем работу
Пишете мне в TelegramОдного сообщения достаточно, остальное спрошу сама.
Созвон на 15–20 минутЦель, опыт, график, оборудование и ограничения.
Подбираем форматОнлайн или группа. Если не подойдёт ни один, скажу честно.
Тренируемся и растёмПрограмма, разбор техники и корректировки без рывков.
ступенями, с разгрузкойрывками и срывами
Как проходит разбор техники
Вы присылаете видео подхода. Я отвечаю, что поправить и какой вес взять на следующей тренировке.
Пример переписки. Настоящие покажем с согласия клиентов.
А
Алёна Висловав сети
Вторник
Присед 3×8 с 40 кг. Последние повторы идут тяжело. Дожимать через силу?
Видео подхода, 0:24
Посмотрела. На 7–8-м повторе колени уходят внутрь, значит вес пока на пределе.
В четверг берём 37,5 кг, 3×8, и оставляем 2 повтора в запасе. Если появится боль, остановитесь и напишите мне.
Поняла, спасибо!
Четверг
37,5 кг, все подходы 3×8. Колени держала, запас остался.
Отлично, техника ровная. Через неделю попробуем 40 кг.
Форматы и цены
Из любого города
Онлайн-сопровождение
5 000 ₽первый месяц, далее 8 000 ₽/мес
- Программа на 3 тренировки в неделю под цель, опыт и оборудование: зал или дом
- Проверка техники по видео после каждой тренировки в первый месяц, со второго месяца — по договорённости
- Разбор рациона и план питания без жёстких запретов
- Ответы на вопросы в течение дня, с 9 до 21 по Москве
- Корректировка программы, если что-то не подходит
ПодойдётХотите заниматься сами, но с планом и контролем техники.
Не подойдётНужно лечение, реабилитация или результат «к пятнице».
Одновременно веду 4–6 клиентов, чтобы хватало внимания каждому. Оплата по СБП или ссылке, чек самозанятой.
Написать в Telegram
Очно · центр СПб
Мини-группы
Студия Sequoia D Anima, наб. р. Мойки, 62/2, м. Адмиралтейская. Все уровни подготовки.
Как добраться — открыть в Яндекс.Картах →Ср10:00
Ягодицы + кор55 минут · до 6 человек
Сб11:00
Ягодицы + кор55 минут · до 6 человек
Сб12:00
Растяжка55 минут · до 5 человек
Добавить расписание в календарь
Пробное — 800 ₽Разовое — 1 500 ₽
Записаться на пробное
Подобрать формат
Ответьте на 4 вопроса, и я подскажу, с чего начать. Ответы никуда не отправляются.
Привет, я Алёна
За плечами бодибилдинг и пауэрлифтинг: готовилась к соревнованиям в категории фитнес-бикини, а в пауэрлифтинге взяла бронзу WRPF в становой тяге — 105 кг. Знаю, как устроены силовые тренировки и почему желание «сделать идеально» мешает заниматься регулярно.
Моя позиция простая: тренировки должны делать жизнь лучше, а не становиться второй работой.
Инструктор групповых программ, профессиональная переподготовкаКОРУС, 2025
Спортивный нутрициологШкола Павла Ершова, 2024
3-е место, становая тяга 105 кг, WRPF, без экипировкиСанкт-Петербург
Подготовка к соревнованиям, фитнес-бикини2022–2023
Бесплатные инструменты
Без регистрации. Записи хранятся только на вашем устройстве.
Начать тренироваться
Разобраться с питанием
Листайте
Подход опирается на исследования. Разборы простым языком:
Частые вопросы
Нужен ли опыт?
Нет. Программа строится от вашего уровня, технику разбираем с первых тренировок.
Можно заниматься дома?
Да. Программу собираю под то, что есть: зал, гантели дома или собственный вес.
Как проходит проверка техники?
В первый месяц после каждой тренировки присылаете видео подхода. Какой подход снимать и с какого ракурса, подскажу под ваши упражнения. Я смотрю и пишу, что поправить.
А если пропущу неделю?
Ничего страшного. Подстроим программу и вернёмся в ритм без «отработок».
Будет план питания?
Да, после разбора рациона. Без универсальных диет, «сушек» и запретов на любимую еду.
Обещаете минус N килограммов?
Нет. Результат зависит от регулярности, сна, питания и здоровья. Обещаю понятный план и внимание к технике.
Как оплатить?
По СБП или по ссылке. Я работаю как самозанятая и присылаю чек.
